Herkese yeni bir haftadan merhabalar. Bugün sizlerle gerek fitness alanında, gerek normal hayatımızda yaşadığımız buyuk bir sıkıntıyı paylaşmak istedim. Postür Bozukluğu. Sizlere postür bozukluğunun sebeplerini, belirtilerini ve nasıl daha iyi bir postüre sahip olabileceğimizin örnek olarak vermek istedim.
Postür, vücuttaki organların sistematik olarak dizilişinin ortaya çıkardığı görüntünün tıp dilindeki adıdır.Postür bozukluk; durumlarında kişi ideal vücut pozisyonlarında yer almada büyük sıkıntılar yaşamaktadır. Fiziksel bir rahatsızlık olan bu durumda, ideal vücut pozisyonlarında birtakım sapmalar meydana gelebilmektedir. Bu türde meydana gelen sapmalar, kişide bazı sorunların yaşanmasına neden olabilmektedir. Bel ve sırt ağrıları bu tür sorunlar arasında en sık rastlanan sıkıntılardandır.Ne kadar kafaya takmasanizda ciddi bir sağlık sorunudur. Estetik olmayan görünümün, bel ve sirt agrilari yanı sıra birçok olumsuzluğa yol açan bu bozukluk, güçlü kasların daha da güçlenmesinin, güçsüz kaslarınsa güçsüzleşmesinin yolunu açıyor olabilir.Günümüzde sosyal yaşantının geçmişe oranla daha hızlı hale gelmesi ve sürekli koşuşturma hali, postür bozukluk durumlarını artırmıştır. Benim gözlemlediğim spor salonlarinda, insanlar daha ağır çalışıp kas kütlesi kazanacaklarını düşünüyorlar ve bu hareketleri yanlıs yapiyorlar, bu egzersizler sirasinda bel bolgenize ve postürünüze verdiğiniz zararin esi benzeri yoktur. Daha az ağirliklar ile egzersizleri yapın ve hareketi tam yapın. Yoksa bu hem gelişmenize hemde postürünüze inaılmaz zararlar verecektir.
Kötü Postüre Yol Açan Nedenler Nelerdir?
Darüşşafaka Fizik Tedavi Uzmanlarina gore Gebelik, obezite, yaşlanma, kas zayıflıkları, yüksek topuklu ayakkabılar, gergin kaslar ve azalmış esneklik, kötü çalışma koşulları, yanlış oturma ve ayakta durma alışkanlıkları, uyku bozuklukları, duygu durum bozuklukları kötü postüre neden olur.Postür kişinin vücut tipine, genetik özelliklerine, ırk ve cinsiyetine, mevsimlere, ekonomik duruma göre de değişiklik gösterir. Kötü beslenen bir kişi vücut kısımlarını alışkanlık olarak doğru pozisyonda tutmak için gerekli enerji ve kas dayanıklılığına sahip olamayacaktır. Özellikle gelişme çağı boyunca beslenme yetersizliği kötü postüre neden olmaktadır. Kişinin boyu da postürü etkiler. Kısa boylular çok dik durarak, uzun boylular da sırt ve boyunda abartılı eğimler oluşturarak ortalama boya yaklaşmaya çalışırlar. Dans, jimnastik, dalma, eskrim gibi sporlar rijid postüre neden olurken, uzun mesafe koşusu, boks, güreş gibi sporlarla uğraşanlarda hafif kambur bir postüre eğilim vardır
Postür Bozukluğunu Düzeltecek Egzersizler
Her antremanınızın sonuna bu egzersizlerden 1 veya 2'sini eklerseniz daha iyi bir posture sahip olacağınızdanşüphem yoktur. Yapacağınız bu egzersizler merkez bolgenizin güclenmesine de yardımcı olacaktır.Bunlarin yanı sıra benim sizlere tavsiyem haftada 1 veya 2 kez Yoga veya Pilates sınıflarına katılmanız olacaktır. Su anda Ingilterede bircok spor salonuna üye olduğunuz zaman sizlere ücretsiz egzersiz sınıflarına katılım hakkı tanıyor. Bence bu fırsatı değerlendirmeniz iyi olacaktır.
1) Plank
Son yılların en popüler egzersizlerinden biri olan Plank Egzersizleri başlangıçta yapması kolay gibi görünen ama uzun süre yapması oldukça zor olan, yapıldığında ise muhteşem bir karına sahip olabileceğiniz sihirli bir egzersizdir.Egzersize başlarken ( görseldeki gibi ) düz bir zemine şınav çeker gibi uzanın. Vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalıdır. Pozisyonda yere yalnızca dirsekleriniz, kolunuzun ön kısmı ve ayak parmaklarınızın uçları değmeli. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız yeterlidir, bu egzersiz sırasında dengede olmanızı sağlar. Ellerinizi birleştirebilir ya da açık bırakabilirsiniz. Daha sonrasında yapmanız gereken karın kaslarınızı sıkmak ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda durmak. Karın kaslarınızı sıkarken kalçanızın düşmediğinden emin olmalısınız.
2) Ters Mekik
Hyperextesion makinesini boyunuza göre ayarlayın.Ellerinizi gövdenizin önünde birleştirdikten sonra belinizden eğilmeye başlayın.Gidebildiğiniz yere kadar devam edin ve alt noktadan yavaşça başlangıç konumuna dönün.Başlangıç konumuna döndükten sonra arkaya doğru bel bölgenizi sıkıştırın ve hareketi tekrarlayın.
3) Tadasana- Dağ Durusu (Yoga)
Ayaklar bitişik, topuklar ve ayak parmakları hizada ayakta durun. Ayak tabanını yere daha iyi kökleyebilmek için ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Topuğunuzun, parmak köklerinizin, ayağın iç ve dış kenarının yerle temasını hissedin. Ayak parmaklarınızı yayarak yere yerleştirin. Kollarınız bedenin iki yanında avuç içleri içeriye dönük şekilde yerleşsin. Başın tepesiyle yukarı doğru uzayın. Kürek kemiklerini kalçalarınıza doğru yönlendirirken omuz başlarınız kulaklarınızdan uzaklaşsın. Göbek deliğini içeri doğru çekin ve kuyruk sokumunuzu ayaklarınıza doğru gönderin. Üst bacaklarınızı sıkıp aktifleştirin. Bakışlarınız karşıda bir noktada odaklansın, nefes alışverişiniz rahat olsun. Birkaç nefes kalın.
4) Seated Bar Twisting
hareketinde ayaklar omuz hizasında açılır, vücut karşıya paralel olur ve boş halter barı boyun arkasından omuzlara ortalanarak alınır. Sopa uçlarına eller konulur ve bel, gövde kasları çalışacak şekilde sağa ve sola ritmik olarak döndürülerek yapılır. Bu egzersizi yaparken mümkün olduğu kadar dönme açısını geniş tutun. Egzersiz iki yöne de eşit sayılarda tekrarlanır. İlk etapta yavaş ilerlerken daha sonra hareketleri hızlandırabilirsiniz. Bu hareketi tüm spor branşlarında önemli olduğu gibi, düzenli yapıldığı takdir de yan bel kaslarının incelmesinde etkili olacaktır.
5) Salabhasana - Cekirge Pozu (Yoga )
Yüzüstü yere uzanın. Kollarınızı bedeninizin yanında geriye doğru uzatın. Göbek deliğini içeri çekin, kalçanız ayaklarınıza doğru yönlenirken pubis kemiğinizle yere köklenin. Nefes alırken kollar ve bacaklarınızla yerden yükselin. Kollar ve bacaklarınız geriye ve yukarı doğru uzamaya devam etsin. Bakışlarınız karşıda ya da boynunuz sıkışıyorsa yerde olabilir. Nefes alış verişiniz özgür olsun. Birkaç kez tekrar edebilirsiniz.
