Ana Sayfa | SAĞLIK

Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için beslenme önerileri

sağlıklı beslenme

Oruç tutarken halsiz düşmemek ve kendinizi enerji dolu hissetmek istiyorsanız haberimizde verilen bilgilere göz atabilirsiniz

Ramazan ayının başlamasına sayılı günler kaldı. Herkes oruç zamanında sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini merak ediyor.Ramazan ayında beslenmeye dikkat etmek sağlık açısından oldukça önemli. Oruç zamanını sağlıklı tamamlamak için bazı beslenme önerilerini sizler için derledik.

1. Ramazan ayında iftar ve sahuru iki ana öğün olarak düşünmek ve beslenme programınıza iftardan belirli bir süre sonra 2 ara öğün daha eklemek yeterli beslenmenizi sağlıyor. İftarda kahvaltı yapar gibi domates, peynir, zeytin ve ekmek gibi besinlerle orucunuzu açmak uzun süre aç kalan midenizi yormuyor. Kahvaltılık atıştırmalıklardan sonra az yağlı et yemekleri, sebze veya salata seçeneklerini deneyebilirsiniz.

2. Kan şekerini hızlı yükselten beyaz ekmek, pilav ve makarna gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, tam buğday ekmeği veya kepekli makarna tercih etmek uzun süre tok kalmanıza yardım ediyor.

3. İftarda kızartmalar veya çok yağlı yemeklerdense ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemleriyle hazırlanmış yemekler tercih etmek gün boyunca aç olan midenizi yormuyor.

4. Lif yönünden zengin besinler tüketmek bu dönemde oluşabilecek kabızlık gibi sorunları önler. Kepekli tahıllar, kuru baklagiller ve yulaflı besinler lif yönünden zengin yiyeceklerle örnek verilebilir.

5. İftardan sonraki ara öğünlerde bolca kuruyemiş tüketmek vücuda gerekli olan vitaminleri sağlıyor. Fındık, badem, ceviz ve kuru meyve atıştırmak ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenizi sağlıyor.

6. İftardan sahura kadar olan dönemde bol bol su içmek gün boyunca oluşabilecek susuzluk ihtiyacını gidermek açısından önem taşıyor. Bu zaman aralığıda en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Dikkat, aspirin kullanmak öldürüyor

The Daily Telegraph gazetesinde yer alan habere göre her gün bir Aspirin almanın yılda 3 binden fazla kişinin ölümüne yol açtığını duyuruyor

Oruç tutarken diş fırçalamak orucu bozar mı

Oruç ibadetini yerine getiren vatandaşlar Ramazan ayında diş ve ağız sağlığına dikkat ediyor. Herkes diş fırçalamanın orucu bozup bozmayacağını merak ediyor? Bu konuyla ilgili Diyanet İşleri Başkanlığı bir yazı yayımladı. İşte detaylar

İftar vakti ne yemeli sağlıklı bir iftar için neler tüketilmeli

Ramazan ayında oruç ibadetini gerçekleştiren kişiler sahur ve iftar vakitlerinde beslenmesine normalden çok daha fazla dikkat etmeli. Peki sahur ve iftar vakitlerinde hangi besinler tüketilmeli? Detaylar haberimizde